Protein untuk menurunkan berat badan

Diet Protein dalam segi nutrisi adalah salah satu yang paling berkesan diet yang benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan. Tapi dalam perbincangan berkepentingan berbeza secara mendadak dalam dua bidang utama: satu memuja cukup kesan yang pantas khas protein diet, dan mudah kepatuhan, sementara yang lain dipenuhi dengan keraguan karena mungkin berbeza masalah yang berkaitan untuk kesihatan, yang disebabkan oleh peningkatan penggunaan stabil protein pada makanan. Di sendiri betul-betul boleh dianggap kedua-dua pilihan, bagaimanapun, protein untuk menurunkan berat badan juga boleh menjadi alat yang hebat untuk secara dramatis mengurangi berat badan, tetapi dengan betul dan rasional.

Protein

Protein untuk menurunkan berat badan: apa yang paling penting

Protein adalah salah satu yang paling asas dan penting nutrisi yang diperlukan untuk kehidupan penuh apa-apa orang. Beberapa polypeptides dianggap protein karena struktur molekul alpha-asam amino dihubungkan dengan sangat stabil peptida bond.

Dalam sel-sel apa-apa makhluk hidup seolah-olah mereka biasa protein adalah pelbagai cukup. Semua enzim protein mungkin bertanggungjawab untuk metabolisme dan biokimia; jenis lain protein yang digunakan dalam mengekalkan dan membentuk integriti cytoskeleton (apa yang dipanggil "tulang" dalam sel dalam metazoans). Protein terlibat secara aktif dalam pelbagai imun jawapan, dalam pertukaran data proses antara sel-sel dalam tubuh. Sebahagian besar daripada protein pada masa yang sama manfaat yang besar pada beberapa bahagian tubuh manusia.

Tubuh manusia untuk pembangunan penuh, kesihatan dan pertumbuhan sentiasa memerlukan jumlah yang besar daripada pelbagai asam amino dan tidak semua dari mereka mampu untuk mensintesis pada mereka sendiri. Semasa pencernaan protein ditukarkan ke dalam pelbagai asam amino, yang adalah sebahagian daripada sendiri protein mana-mana tubuh manusia, atau lebih jauh, itu melepaskan energi, yang penting untuk menjatuhkan berat.

Inti protein diet

Inti protein diet tepu tetap badan makanan yang tinggi protein dan membatasi karbohidrat makanan.

Dalam proses ini diet dalam badan ada kekurangan tenaga. Ketika menambahkan tenaga berhak dalam ketiadaan masuk karbohidrat, badan bermula untuk mengekstrak tersembunyi berhak glikogen. Ia disimpan dalam lemak dan dalam massa otot. Pertama, berat badan adalah disebabkan oleh kerugian besar air, maka bahan tenaga mula memberi lemak. Rasa lapar apabila protein diet hampir tidak merasa sejak makanan protein memuaskan dan banyak lagi untuk mencerna.

Hasilnya adalah protein diet anda boleh kehilangan rata-rata 5 kg seminggu.

Perhatian: jumlah tempoh protein diet tidak boleh melebihi 2 minggu.

Tenggat waktu kepatuhan protein diet tidak diluluskan oleh doktor - seperti diet tidak boleh dipanggil seimbang. Itu adalah disarankan untuk mengulanginya tidak lebih awal dari setahun setelah sebelumnya.

Manfaat utama protein diet

  • Diet Protein boleh sangat pelbagai. Ia membolehkan kau untuk makan menurut anda rasa.
  • Pound on diet protein pergi cukup cepat, tetapi tidak ada rasa lapar (protein dicerna untuk masa yang lama, memberi kenyang).
  • Selepas diet orang yang jarang mendapat semua turun berat badan kembali
  • Protein pencernaan memerlukan lebih banyak kalori daripada pencernaan karbohidrat. Pada akhirnya, kalori dibelanjakan pencernaan itu sendiri, yang meningkatkan hasilnya.
Dada ayam

Makanan Protein: senarai produk

Pada kadar 100 gram produk / gram protein

Daging rebus30,7
Ayam rebus20
Turki rebus25,3
Kelinci rebus24,6
Salmon22,9
Menggelepar18,3
Pollock17,6
Hinggap19,9
Sudak21,3
Cod17,8
Heck18,5
Tombak21,3
Squid (fillet)18
Ketam18,7
Udang17,8
Protein telur rebus 1 PC. - 25 gr.3
Susu skim3
Yogurt bebas lemak4,3
Yogurt 1.5%5
Dadih18
Keju: rendah lemak25-30
Ladu dengan kentang 2 Keping.5,3
Kentang rebus2,4
Rebus beras coklat2,2
Rebus beras digilap2,4
Rye6,5
Kacang hijau5
Kubis1,8
Manis lada1,3
Sayur-sayuran (parsley, dill, salad, warna merah bata)1,5-3,7
Radishes1,2
Turnips1,5
Pisang1,5
Cherry1,1
Hitam anggur1
Putih segar3.7 V
Segar cendawan4,3
Sauerkraut1,8
Aprikot5,2
Kismis1,8
Prun2,3
Epal2,2
Tarikh2,5
Madu asli0,8
Sup, sup vegetarian1
Kentang1,4
Pea3,4
Sup ayam0,5
Sup daging lembu0,6
Daging yang dimasak24
Daging rebus14,3
Kambing direbus22
Hati tumis11
Hati lembu goreng22,8
Ayam goreng26,3
Ayam panggang26,2
Merah kaviar31,6
Hitam kaviar28,6
Pollock TELUR28,4
Susu 3.2%2,8
Yogurt lemak2,8
Keju berani16,7
Keju belanda26
Kostroma keju25,2
Keju17,9
Sosej keju salai23
Keju diproses22
Bawang2
Kubis rebus2
Kembang kol3,1
Goreng1,1
Disumbat sayur2
Kacang hijau3,1
Tomato1,1
Kacang hijau1,2
Terung paste1,7
Skuasy2
Tepung roti, rai-gandum7
Roti dari gandum tepung8,1
Jus tomat1
Daging rebus22,6
Daging babi panggang20
Schnitzel dicincang daging babi13,5
Potongan dari daging cincang14,6
Lidi kambing22,9
Ayam sayatan dari kambing20
Itik rebus19,7
Bebek panggang22,6
Pate hati18
Ladu 4 Komputer.14,5
Tin daging yang berbeza15-20
Sosej12,8
Sosej susu11,7
Krakow sosej16,2
Sosej Kabul17,1
Sosej24
Sosej daging lembu11,4
Sosis babi10.1
Sosej11
Ham22,6
Ham14,3
Sprat17,1
Herring17,5
Cod26
Mackerel23,4
Balyk ikan20,4
Minyak ikan kod asli4,2
Sardin dalam minyak17,9
Saira18,3
Salmon fillet

Di mana untuk memulai? Di sini adalah senarai 5 produk yang paling sesuai untuk diet protein. Di protein tinggi kandungan makanan ini mengandungi rendah lemak dan karbohidrat.

Dada ayam

Makanan yang paling popular di masa protein diet. Dalam satu payudara kira-kira 200 gram dan 40 gram protein, 2 gram lemak, 200 kalori. Ia adalah semata-mata ganti apabila kehilangan berat badan.

Salmon fillet

Produk diet tinggi protein dan sihat lemak omega-3. Dalam 100 g produk mengandungi 20 gram protein, 8 gram lemak dan 153 kalori.

Daging lembu

Berguna sebagai ayam, tetapi kandungan lemak adalah sedikit lebih tinggi daripada di masa lalu.

Dalam 100 g daging: 24 g protein, 15 g lemak, 228 kalori.

Telur

Yang kuning telur agak tinggi dalam kalori. Jika anda makan, katakan, 5 telur sebagai hidangan, aku menyarankan anda untuk membuang 2-3 kuning. Jika anda tidak memiliki mereka di semua, protein dari telur buruk metabolisme - yang kuning membantu serapan protein. 1 telur 12.5 g protein, 11 g lemak, 157 kalori.

Protein shake

1 Cawan protein cocktail mengandungi kira-kira 40 gram protein. Di samping itu, berbeza serbuk mengandungi jumlah yang cukup tinggi vitamin B1, B2, D6, B9, Th 12, A, C, PP. Dalam beberapa jenis koktail Kali tambah garam dan natrium, fruktosa, sukrosa.

Perhatian! Tidak semua produk yang kaya dalam protein, tidak ada batasan di sana. Banyak makanan protein juga sangat berminyak!

Herring

Di dalamnya adalah 19 gram protein dan 17 gram lemak.

Minyak ikan kod

4 g protein dan 65 g lemak.

Diet Protein menu untuk 7-14 hari

Diet Protein: 7 hari

Sampel menu

Saiz bahagian yang dipilih secara individu

Hari isnin Sarapan: tanpa garam bubur di atas air (4 besar) dan tomato makan siang: rendah lemak keju (100 g) Makan siang: 200 g ikan kukus, salad, sayur-sayuran, sayur-sayuran segar jus petang Snack: makan Malam yogurt: tumis cendawan dan ayam rebus

Selasa Sarapan: roti dengan keju pasta makan siang: atau yogurt Makan siang: steak, sayur-sayuran petang Snack: beberapa kacang makan Malam, anggur dan makanan laut

Rabu Sarapan: yogurt dan 150-200 g keju makan siang: protein shake Makan siang: 200 g ayam rebus tanpa kulit, sayur-sayuran petang Snack: anggur (beberapa keping) makan Malam: rebus ikan (200 g)

Khamis Sarapan: dadar wap protein brunch: yogurt Makan siang: 200 g daging, 1 timun Snack: Apple makan Malam: wap ikan dan timun

Jumaat Sarapan: dadih puding (200 g keju, 1 besar bran, kayu manis dan 2 protein) Sarapan: yogurt Makan siang: sup ayam (tanpa roti goreng, dengan 1 telur) Snack: beberapa kacang makan Malam: wap omelet bayam

Sabtu Sarapan: masak tanpa garam soba (100 g) makan siang: 100 g yogurt dan keju Makan siang: steak, ikan, sayur-sayuran kukus Snack: 100 g buah dan 200 ml makan Malam yogurt: 200 g ayam, sayur-sayuran

Ahad Sarapan: roti bakar dan putih telur dadar makan siang: makan Malam yogurt: steak, sayur-sayuran Snack: badam (30 g) makan Malam: sebahagian daripada kacang rebus dan sayur-sayuran segar

Protein menu diet selama 14 hari

*Saiz bahagian dipilih secara individu

Hari isnin

Sarapan: kopi atau teh. Sarapan kedua: telur dan coleslaw. Makan siang: 100 g rebus beras perang, 100 g payudara ayam. Snek: 200 keju rendah lemak. Makan malam: ikan untuk beberapa 100 g (Pollack, menggelepar, cod, tuna) atau dikukus dengan salad sayuran (100 g). Untuk 2 jam sebelum tidur: segelas jus tomat.

Selasa

Sarapan: kopi atau teh. Makan siang: salad kubis dengan kacang hijau 150 g biskut. Makan siang: 100 g beras, 150 g masak ikan. Snek: salad sayuran (tomat, timun, bell lada) dalam minyak zaitun. Makan malam: 200 g rebus atau kukus tanpa lemak daging lembu. Sebelum tidur: segelas yogurt.

Persekitaran

Sarapan: kopi atau teh. Sarapan kedua: telur, Apel atau jeruk atau dua buah kiwi. Makan siang: 1 telur rebus, salad lobak dan kubis dengan minyak sayur-sayuran. Snek: salad sayuran 200 g (kubis, lobak, bell lada). Makan malam: 200 g rebus atau kukus tanpa lemak daging sapi atau ayam untuk pasangan. Sebelum tidur: teh atau Secawan yogurt.

Khamis

Sarapan: teh atau kopi. Sarapan kedua: telur, 50 g keju. Makan siang: kukus zucchini, 300 g petang Snack: kecil anggur. Makan malam: salad sayuran 200 g. Sebelum tidur: jus Apel-200 g.

Jumaat

Sarapan: teh atau kopi. Sarapan kedua: salad sayuran 150 g. Makan siang: 50 beras perang, 150 g daging rebus makan Malam: 150 g salad lobak merah. Makan malam: salah satu Epal. Sebelum tidur: segelas jus tomat.

Sabtu

Sarapan: teh atau kopi. Sarapan kedua: telur dan salad sayuran 150 g Makan siang: rebus beras perang, 50 g, 150 g payudara ayam. Snek petang: 150 g salad sayur-sayuran. Makan malam: telur dan 150 g salad lobak merah di minyak zaitun. Sebelum tidur: teh atau Secawan yogurt.

Ahad

Sarapan: teh atau kopi. Sarapan kedua: Apel atau jeruk. Makan siang: 200 g daging (tidak kambing) makan Malam: 150 g keju. Makan malam: salad sayuran 200 g Sebelum tidur: teh atau Secawan yogurt.

Hari isnin

Sarapan: teh. Sarapan kedua: Apple. Makan siang: 100 g rebus soba tanpa garam, 150 g ayam petang Snack: 50 g keju. Makan malam: salad sayuran 200 g Sebelum tidur: teh atau Secawan yogurt.

Selasa

Sarapan: kopi. Makan siang: salad kubis 200 g. Makan siang: 50 beras perang, 150 g ayam. Snek petang:150 g salad lobak merah. Makan malam: 2 telur dan roti. Sebelum tidur: teh atau Secawan yogurt.

Persekitaran

Sarapan: teh. Sarapan kedua: salad sayuran 200 g. Makan siang: 50 beras perang, 150 g ayam Snack: jus tomat 200 g. Makan malam: kecil anggur. Sebelum tidur: teh, hitam atau hijau.

Khamis

Sarapan: kopi. Sarapan kedua: salah satu telur. Makan siang: 200 g salad tomato timun, bawang, pepper. Snek petang: 50 g keju. Makan malam: Apel atau jeruk atau 2 kiwi. Sebelum tidur: segelas yogurt atau teh.

Jumaat

Sarapan: teh. Sarapan kedua: Apple. Makan siang: 50 beras perang, 150 g ayam. Snek petang: 150 g salad kubis dengan minyak zaitun. Makan malam: 2 telur. Sebelum tidur: segelas yogurt atau teh.

Sabtu

Sarapan: kopi. Sarapan kedua: salad sayuran 200 g. Makan siang: 50 gram oatmeal, 150 gram ayam Snack: segelas jus oren. Makan malam: 100 g masak ikan, 50 g beras. Sebelum tidur: segelas yogurt atau teh.

Ahad

Sarapan: teh. Kedua: keju 150 g Makan siang: 50 g beras perang, 150 g masak ikan. Snek petang: 150 g salad sayur-sayuran. Makan malam: 2 telur dan roti. Sebelum tidur: segelas jus tomat.

Bercampur protein diet

Ada diet dan kaedah di mana komponen protein ditambah yang lain ramuan. Sebagai contoh:

  • Protein-vitamin diet. Membiarkan hidup untuk menurunkan berat badan. Sebagai vitamin komponen ia mengandungi beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Protein dan sayur-sayuran diet. Dalam sistem ini, pengambilan protein ganti dengan pengambilan sayur-sayuran. Sistem ini direka untuk lebih dari 1 minggu. Pada akhir kehilangan berat badan adalah tentang 5-7 kg.
  • Protein dan buah-buahan diet. Sistem itu berdasarkan pada pertukaran protein makan dan makan buah-buahan. Berdasarkan prinsip pemisahan kuasa. Makan tinggi-karbohidrat makanan terhad.
Daging lembu

Kontra dan doktor

Klinis kontra untuk mematuhi protein diet adalah:

  • tekanan darah tinggi
  • cholelithiasis
  • perancangan kehamilan, kehamilan, menyusu
  • usia anak-anak
  • dara
  • encok
  • usus dyskinesia
  • perut maag
  • duodenum
  • cholecystitis
  • penyakit ginjal

Juga protein diet yang tidak diinginkan dengan diabetes, sembelit kronik, usus atony, gastritis dan alergi. Terutama hati-hati dengan diet protein perlu orang-orang yang terdedah kepada kemurungan, dan orang-orang yang profesi dikaitkan dengan ketegangan.

Apa yang dokter katakan? Kurang karbohidrat mempunyai kesan buruk pada fungsi sistem saraf, karena dalam pemeliharaan seperti diet anda mungkin merasa lemah, mual, pusing, insomnia dan keletihan. Kekurangan karbohidrat boleh membawa kepada mabuk dengan aseton. Haiwan makanan kurang diserap oleh badan jadi mungkin ada masalah dengan saluran pencernaan dan pankreas. Oleh itu, perhatian harus diberikan ke masa mematuhi diet protein.

30.09.2019