Cara menurunkan berat badan dengan pantas di rumah

Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa memerlukan bantuan pakar pemakanan dan tanpa menghabiskan diri dengan latihan berterusan di dewan adalah impian setiap orang yang mempunyai sekurang-kurangnya beberapa pound tambahan. Lebih-lebih lagi, semakin sedikit dari mereka, semakin banyak anda ingin mencapai matlamat akhir dengan cepat. Menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah di rumah adalah mungkin. Tetapi anda masih perlu berusaha sendiri. Dan juga - pemantauan berterusan lebih jauh untuk memastikan hasil yang diperoleh.

Seberapa pantas

как и насколько быстро можно похудеть дома

Sebelum memilih kaedah, lebih baik anda memutuskan apa sebenarnya erti "penurunan berat badan yang cepat" bagi anda. Ini bergantung terutamanya pada berat awal. Jadi, bagi mereka yang beratnya melebihi 120 kg, penurunan 2-3 kilogram seminggu adalah kadar yang dapat diterima dengan baik. Secara keseluruhan, ini akan berjumlah hingga 10% dari berat permulaan setiap bulan, iaitu, tidak akan melebihi had yang dibenarkan untuk penurunan berat badan yang selamat yang ditetapkan oleh doktor.

Dengan berat awal 70-80 kg, apabila jisim berlebihan adalah sekitar 10-20% dari norma, kemungkinan kehilangan 5 kg dengan cepat dengan keinginan yang besar. Anak panah skala dapat digerakkan oleh sejumlah bahagian walaupun dalam seminggu, tetapi ini pasti tidak akan membawa manfaat kesihatan. Selain itu, sama sekali tidak akan gemuk.

Menurunkan berat badan di rumah membawa pertama kepada kehilangan air (dan sering dehidrasi), kemudian jisim otot hilang, dan hanya lemak terakhir. Tetapi biasanya tidak sampai kepadanya.

Komponen Penurunan Berat Badan

Hanya ada satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan tidak membahayakan diri sendiri - gabungan semua komponen gaya hidup sihat. Dan pertama, anda perlu melupakan perkataan "cepat" dan membiarkan badan memutuskan sendiri berapa kilogram yang siap disingkirkan dalam tempoh ini.

Ramai yang tidak percaya pada mulanya, tetapi pendekatan komprehensif yang wajar untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang lebih baik daripada diet yang ketat, pil dan kaedah penyiksaan diri mereka yang menurunkan berat badan. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan pada masa yang sama kelihatan lebih baik, dan tidak lebih buruk daripada sebelumnya, gunakan semua alat yang ada dengan betul.

Membersihkan Badan

Membersihkan seluruh badan harus selalu menjadi langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak melakukan ini secara berkala (sekurang-kurangnya sekali dalam satu musim), maka jumlah najis yang mengeras pada dinding usus dapat mencapai beberapa kilogram. Anda boleh membersihkannya dengan julap atau enema khas. Tetapi ini mesti dilakukan dengan betul.

прием слабительного для очищения организма во время похудения

Ambil julap pada waktu pagi semasa perut kosong. Dan minum dengan banyak air. Sebilangan besar orang lebih suka ubat tradisional: kulit kayu buckthorn, senna, tetapi serbuk magnesia juga memberikan hasil yang sangat baik dan dalam dos yang wajar sama sekali tidak membahayakan kesihatan.

Sebaiknya tinggal di rumah pada hari pembersihan untuk mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan. Jumlah air bersih yang diminum setiap hari harus ditingkatkan menjadi dua setengah - tiga liter untuk mengelakkan dehidrasi.

Kolonoterapi, pembersihan usus dalam yang dilakukan secara profesional, memberikan hasil yang baik. Tetapi terdapat sejumlah kontraindikasi terhadap prosedur ini. Tidak mungkin terbawa begitu sahaja, dan juga enema - pencucian kandungan usus yang terlalu kerap menyebabkan dysbiosis dan gangguan fungsi normal organ-organ saluran gastrointestinal.

Pilihan pembersihan yang lebih ringan adalah dengan mengambil arang aktif atau ubat adsorben lain semasa perut kosong.

Pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul adalah asas bagi penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, cukup untuk mengikuti peraturan mudah secara teratur, dan berat badan akan mulai menurun:

как правильно питаться чтобы похудеть
  • menolak sepenuhnya dari minuman beralkohol dan berkarbonat, jus dalam tin dan bungkusan;
  • keluarkan gula dan gula-gula, produk roti dari meja, kurangkan penggunaan garam meja;
  • ganti semua produk tenusu dengan analog rendah lemak;
  • keluarkan kuali dan beli dandang berganda, dan jika anda mahu digoreng, gunakan panggangan;
  • beli daging pemakanan sahaja, dan gantinya dengan ikan atau makanan laut sekali atau dua kali seminggu;
  • pastikan bahawa bahagian buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran tanpa pati dalam diet anda adalah dua pertiga atau lebih;
  • snek hanya pada biji, kacang, buah kering (tidak lebih dari segenggam) atau sebiji epal hijau;
  • beralih ke makanan pecahan - makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit.

Dan rahsia utama adalah mengesan keadaan anda sendiri. Sekiranya anda menuju ke dapur, fikirkan sama ada rasa lapar membawa anda ke sana, atau hanya keinginan untuk "menggerogoti sesuatu yang enak". Sekiranya anda lapar, makanlah. Dalam kes kedua, minum segelas air bersih. Jadi dalam seminggu dengan mudah akan naik satu atau dua kilogram.

Pendidikan Jasmani

Oh, betapa beratnya orang yang berlebihan berat badan ini. Memikirkan perlunya aktiviti fizikal yang kerap menakutkan mereka dan menyebabkan mereka mengalami kemurungan yang mendalam. Dan sama sekali sia-sia. Anda boleh aktif di rumah tanpa disedari:

физические упражнения для похудения
  • buat semua kerja rumah anda tanpa menggunakan peralatan elektrik: penyedut debu, dapur dan mesin basuh;
  • berhenti menggunakan lif dan berjalan sekurang-kurangnya 2-3 perhentian setiap hari;
  • pindahkan cawan, pinggan dan peralatan dapur lain ke rak paling atas atau bawah;
  • pelajari latihan statik (video daripadanya mudah dijumpai di Internet) dan lakukan semasa menonton TV;
  • cari teman untuk permainan aktif: tenis, badminton, bola sepak adalah bentuk latihan yang hebat;
  • Berhubungan seks lebih kerap - hanya dalam satu jam anda boleh membakar kalori sebanyak setengah jam di treadmill.

Dan yang paling penting, jangan menganggap ini sebagai ikatan. Perhatikan bagaimana setiap hari tubuh anda mendapat lebih banyak keseronokan dari pergerakan. Otot memperoleh keanjalan dan bentuk yang indah, dan anda - keyakinan diri.

Motivasi

Motivasi seharusnya diutamakan. "Saya mahu" adalah insentif yang sangat kuat yang memaksa anda untuk melakukan segala yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda secepat mungkin.

Tetapi, sayangnya, banyak orang mengabaikan faktor penting ini. Hasilnya adalah bahawa setelah beberapa hari semua minat dalam proses itu hilang, dan badan itu tidak mempunyai masa untuk mendapatkan simpanan lemaknya sendiri.

Cara termudah untuk mengelakkan ini adalah dengan menerapkan sikap mental anda. Berikut ini akan membantu anda melakukan ini:

как мотивировать себя на быстрое похудения
  1. Menyedari bahawa angka itu jauh dari sempurna dan sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Fakta bahawa penyebab utama kegemukan adalah tekanan, makan berlebihan dan kemalasan anda sendiri. Kenyataan bahawa jika anda tidak menangani masalah sekarang, ia akan menjadi semakin teruk. Dan hakikat bahawa anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk menjadi orang yang anda mahukan.
  2. Ketekalan adalah syarat utama, tanpa itu hanya bodoh untuk mengharapkan kejayaan. Simpan buku harian yang akan merakam semua yang anda lakukan. Ingatkan diri anda setiap hari bahawa anda telah menempuh satu lagi jalan dan masih ada yang kurang untuk sampai ke garisan penamat. Jangan biarkan diri anda menyimpang dari peraturan yang telah anda tetapkan. Ringkaskan minggu dan bandingkan hasilnya dengan yang sebelumnya.
  3. Positif. Puji dan pahala kepada diri sendiri. Untuk setiap pencapaian baru. Berjumpa dengan rakan, menonton filem, menonton komedi. Ini akan membolehkan anda tidak mengalami kemurungan kerana sekatan yang dikenakan, tetapi pada masa yang sama akan mempercepat metabolisme anda dan membantu anda membakar kalori dengan lebih cepat.
  4. Insentif baru. Beli sendiri potongan cantik yang sangat sesuai jika anda menurunkan beberapa paun. Rancangkan perjalanan yang menarik (lebih baik di tepi laut, supaya anda dapat memamerkan sosok baru anda! ). Fikirkan apa lagi yang akan berubah dalam hidup anda apabila anda mencapai matlamat anda.
  5. Sokongan untuk orang tersayang. Sangat penting. Beritahu semua orang bahawa anda cuba mengubah. Dan saudara-mara anda tidak akan memberi anda godaan yang berbeza dalam bentuk kek, makan malam atau pesta dengan alkohol. Atau sekurang-kurangnya mereka akan benar-benar memahami penolakan anda.

Sekiranya anda meletakkan keselesaan psikologi di tempat pertama semasa penurunan berat badan, anda hanya akan terkejut dengan seberapa cepat dan berkesan prosesnya. Semuanya kerana penurunan berat badan yang lancar akan berlaku seolah-olah dengan sendirinya, sepenuhnya tanpa menegangkan anda dan tanpa menimbulkan tekanan tambahan.

Menjumlahkan

результат похудения в домашних условиях

Sebenarnya, menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dengan pendekatan yang betul adalah mudah dan sesiapa sahaja boleh melakukannya. Perkara utama adalah tidak mengenakan sekatan keras dan tidak menghitung dengan teliti berapa gram yang anda telah hilang dalam seminggu.

Biarkan diri anda menikmati proses mengubah badan anda sendiri. Suka dan ia akan menyayangi anda.

Soalan sering diajukan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat bagi seorang lelaki di rumah, adakah dia memerlukan latihan yang kuat agar tidak kehilangan jisim otot? Pada mulanya, tidak. Walaupun anda ingin mempunyai sosok Apollo, tidak ada gunanya membina otot di bawah lapisan lemak yang tebal.

Oleh itu, pendekatan yang kami jelaskan mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat sangat sesuai untuk semua orang. Dan setelah badan sedikit "kering" dan menjadi lebih langsing, anda boleh mengambil seterika di tangan anda dan menempa bentuk impian anda.

07.02.2021