Diet soba untuk menurunkan berat badan

Mengikuti diet ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 12 kilogram dalam dua minggu.

Kandungan kalori purata - 970 Kcal sehari.

Ini adalah diet mono yang terkenal dan salah satu yang paling mudah pada masa yang sama. Asas dari keseluruhan menu adalah bubur soba. Diet ini tidak jangka pendek, memerlukan dua minggu. Ini adalah diet yang sangat berkesan: jika anda mengikutinya, anda boleh menurunkan 12 kilogram atau lebih. Jumlah kilogram yang hilang bergantung pada berat badan yang berlebihan: semakin banyak, proses penurunan berat badan akan berlaku.

на сколько килограмм можно похудеть на гречневой диете

Jika anda memasak bubur soba mengikut menu diet soba, maka ia akan mempunyai 70 hingga 169 kkal. Dalam pemahaman ini, soba memberikan rasa kenyang. Dan inilah yang baik: tidak ada batasan jumlah bubur yang dimakan setiap hari.

Bubur soba mengandungi jumlah kalium, magnesium, kalsium, zat besi yang mencukupi. Sejumlah besar protein sayuran sebanyak 5. 93%, serta vitamin, dapat mengurangkan kesan sampingan diet pada tubuh manusia secara maksimum. Dengan mengikuti diet ini, anda tidak akan merasa tidak selesa atau sukar. Lebih-lebih lagi: setiap hari anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan daya tarikan, anda akan dapat merasa selesa. Dengan "akibat" yang baik, anda dapat dengan mudah mengecualikan komponen protein semata-mata dalam diet soba (seperti daging atau ikan).

Keperluan utama dan diet wajib seperti diet: penghapusan sepenuhnya rempah atau sos apa pun, anda perlu menyerah walaupun garam dan gula.

Perkara penting lain: anda tidak boleh makan empat jam sebelum tidur - ini adalah kunci kejayaan dan diet yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik.

Bubur memasak

Oleh itu, mari kita mulakan: anda perlu memasak soba sepanjang hari. Tuang setengah kilogram bijirin dengan air mendidih (1. 5 liter), dan kemudian bungkus bekas dengan bubur dalam selimut semalaman. Harap maklum: soba tidak boleh dimasak untuk diet ini. Jumlah soba yang dimasak ini cukup untuk sehari dengan kepala anda. Setelah anda memahami berapa banyak yang anda boleh makan dalam sehari, anda akan memasak jumlah yang betul. Sebagai peraturan, pada akhir diet, anda akan mengambil sedikit - 100 gram sudah mencukupi.

Pada waktu pagi, soba akan berubah menjadi bubur dalam penampilan - anda perlu memakannya dua minggu sekali. Mungkin tidak semua air akan diserap, kemudian toskan saja dan gunakan sedikit air panas lain kali.

Ada cara lain untuk menyediakan bubur seperti itu, tetapi dalam termos. Hanya memerlukan 35-40 minit.

Menu

Kaedah yang paling biasa: sebagai tambahan kepada asasnya, iaitu soba (dan anda boleh memakannya sesuka hati), anda boleh minum satu liter kefir rendah lemak 1% sehari (tetapi tidak lebih , dan kurang). Anda boleh minum kefir sendiri secara berasingan, atau mencucinya dengan soba. Sekiranya anda merasakan rasa lapar yang kuat (biasanya di awal), maka sebelum tidur anda boleh minum segelas kefir. Anda mungkin mahu menolak untuk meneruskan diet, tetapi yang baik, dan yang paling penting - hasil yang cepat akan membantu anda meneruskan penurunan berat badan anda

Anda juga boleh, selain dari minum air (selalu pegun dan tidak mineral) dan teh hijau - maka rasa lapar membosankan, dan jus semula jadi memberikan hasil yang sebaliknya.

Diet soba dengan buah kering

Selalunya, kerana kekurangan gula semasa berdiet, keletihan dan perasaan lemah mungkin berlaku. Lebih-lebih lagi, pada akhir minggu kedua diet, soba dengan kefir dapat bosan. Ada jalan keluar - tambahkan buah kering yang sihat ke dalam bubur: prun, kismis, aprikot kering, epal. Tetapi ketahui bagaimana menahan diri, kira-kira 5-6 keping buah kering harus ditambahkan ke dalam bubur. Pilihan yang serupa adalah pemanis bubur dengan madu (satu sudu teh sudah cukup).

Cara makan selepas diet soba

Tidak perlu untuk memberitahu dan menerangkan untuk jangka masa panjang bahawa jika segera setelah diet anda makan semuanya, dan anda hanya menerkam gula-gula, kek, tentu saja, berat badan anda akan hilang (siapa yang berusia 8 tahun, dan yang memiliki semua 12 kilogram) akan dikembalikan kepada anda dalam satu atau dua bulan (lebih daripada 12 kg mungkin kembali). Oleh itu, anda perlu menyemak semula menu anda. Selama dua minggu, semasa anda menjalani diet, anda dapat mengurangkan selera makan dengan ketara dan anda tidak lagi mahu makan begitu kerap dan banyak. Selepas diet, perkara utama adalah berhenti dan tidak makan berlebihan.

Ini adalah peraturan asas untuk membantu memantapkan hasil anda. Tetapi jika tiba-tiba anda makan lebih banyak daripada yang diperlukan, maka buatlah puasa, seperti diet soba sesuai dengan salah satu dari dua pilihan. Ia akan bermanfaat sekiranya anda mengurangkan penggunaan gula-gula. Ingat juga: anda perlu minum lebih banyak cecair (air bersih, dan juga teh). Dengan mematuhi peraturan ini, anda bukan sahaja akan menggabungkan hasilnya, tetapi juga akan terus menurunkan berat badan.

Hasil Diet

Sudah tentu, hasil diet adalah semata-mata individu dan reaksi setiap organisma berbeza. Kecenderungan ini biasanya dinyatakan: semakin banyak berat badan, semakin baik hasil diet. Sekiranya diet ini bukan untuk anda, maka hasilnya akan hilang 3-4 kilogram. Tetapi walaupun terdapat sedikit gangguan dalam diet, anda dapat membuang 4-6 kilogram dengan selamat (kebanyakan kes).

Rekodnya adalah berikut: dalam dua bulan seseorang kehilangan 59 kilogram (dari 125 hingga 66). Sekiranya berat badan cukup besar, maka anda boleh menurunkan 15 kilogram dalam 14 hari.

Sekiranya kita membincangkan jumlah, anda boleh menurunkan berat badan dengan dua ukuran (ini ialah empat sentimeter lilitan, atau lebih banyak lagi). Berat badan berlebihan berlaku di mana-mana, iaitu bukan hanya di pinggul atau perut, yang bermaksud bahawa diet jenis ini membantu mengurangkan lilitan dada, pinggang, dan pinggul.

Aspek yang sangat penting: adakah kulit akan kendur setelah diet seperti ini, ia memerlukan kira-kira 12 kilogram? Jawapannya akan sangat gembira - tidak! Sebaliknya, kulit akan diketatkan.

Kontraindikasi diet soba

Setiap diet mempunyai kekurangannya. Semasa memulakan diet soba, sila berjumpa doktor, kerana ini sangat penting. Pertama, berjumpa dengan ahli terapi.

Diet soba dikontraindikasikan untuk:

  1. hamil,
  2. ibu menyusu,
  3. pesakit kencing manis (dalam bentuk apa pun,
  4. orang melakukan aktiviti fizikal yang tinggi
  5. bisul dan pesakit dengan masalah saluran gastrousus,
  6. pesakit hipertensi,
  7. orang yang mengalami tekanan dan kemurungan yang teruk
  8. orang dengan buah pinggang, kegagalan jantung,
  9. orang yang telah menjalani pembedahan perut
  10. Dalam beberapa kes, orang yang sesuai dengan keterangan ini dapat mengikuti diet soba, tetapi dengan izin dan di bawah pengawasan doktor.

Kelebihan dan kebaikan diet soba

Anda tidak perlu mengehadkan jumlah bubur yang dimakan, iaitu pada bila-bila masa (hanya tidak 4 jam sebelum tidur).

Semasa diet dan penurunan berat badan, anda tidak akan merasa pening, keletihan umum, kelesuan, mengantuk, yang sering disertai dengan diet lain.

Kecekapan dan hasil yang baik: rata-rata, anda dapat menurunkan berat badan lebih dari 7 kilogram (terdapat kes yang kerap berlaku ketika seseorang kehilangan 10 kilogram sekaligus dalam tujuh hari pertama).

Kadar penurunan berat badan yang sangat baik dan sangat tinggi - perasaan ringan akan menjadi semakin kuat dan kuat setiap hari.

Buckwheat mengandungi banyak serat, dan ini membantu membersihkan badan, iaitu usus dan hati, walaupun semasa diet.

Wanita! Anda bahkan dapat mengurangkan penampilan selulit!

Dan satu lagi perkara yang sangat penting: air luar kulit dan kuku akan bertambah baik, yang hampir tidak realistik jika anda mengikuti diet yang berbeza. Ini disebabkan oleh fakta bahawa soba mengandung banyak vitamin B, protein sayuran, yang seterusnya menormalkan metabolisme dan membolehkan kulit dibersihkan.

Kekurangan diet soba

Malangnya, ini bukan untuk semua orang. Oleh itu, semasa diet, perasaan lemah, keletihan, dan sakit kepala mungkin berlaku. Sebagai permulaan, anda boleh mencuba pilihan percubaan ini: buat hari puasa dengan diet soba. Sekiranya ia hilang dengan mudah, anda boleh "mencuba" diet.

Diet ini cukup lama, tetapi sangat berkesan - badan dengan cepat membina semula dan terbiasa dengan diet dan rejim baru. Anda akan mengalami kenaikan masa sehingga permulaan kenaikan berat badan (jika ia bermula).

Diet soba agak teruk dari segi sekatan, iaitu tidak beragam. Anda hanya boleh menggunakan soba dan kefir.

Sekiranya anda mencuba diet ini, tetapi beratnya masih jauh dari angka yang diinginkan, maka anda boleh mengulang diet ini hanya selepas sebulan. Lebih awal - dikontraindikasikan.

Tekanan darah mungkin menurun semasa diet.

Soba mengandungi banyak protein, yang mudah dicerna. Tetapi protein ini berasal dari sayuran dan tidak boleh menjadi pengganti yang sama untuk ikan atau daging. Itulah sebabnya jangan mencuba diet sedemikian selama lebih dari dua minggu.

Penyakit kronik juga dapat diperburuk oleh diet seperti itu.

Nah, vitamin, bersama dengan unsur surih, masuk ke dalam badan sedikit. Kecacatan ini dapat diperbaiki dengan mengambil multivitamin.

10.02.2021