Cara menurunkan berat badan pada diet tembikai - peraturan, menu, ulasan

Gadis cantik memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan makan tembikai

Pada musim panas, diet tembikai sesuai untuk penurunan berat badan. Ia berkesan, mudah dilakukan, dan hampir semua orang menyukai rasa manis pulpa wangi. Terdapat beribu-ribu ulasan mengenai diet dengan hasil yang mengagumkan. Ini disahkan oleh foto sebelum dan selepas, kerana ada yang mengalami penurunan berat badan beberapa kg. Menurunkan berat badan dengan cara luar biasa sebegitu pastinya tidak membosankan dan membosankan jika anda membuat menu seimbang yang betul untuk diri anda setiap hari.

Khasiat tembikai untuk penurunan berat badan

Tembikai berair manis mengandungi banyak vitamin dan mineral

Tembikai adalah gudang sebenar unsur surih. Pulpa manis berair mengandungi sejumlah besar sebatian mineral (fosforus, kalium, natrium, besi) dan vitamin kumpulan A, B, E, PP, C. Dari segi kalori, buah dianggap sebagai diet: 100 g tidak mengandungi lebih daripada 40 kcal. Pada masa yang sama, gula yang terkandung dalam pulpa diproses sepenuhnya oleh badan dan tidak disimpan dalam rizab lemak. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa tembikai sangat digemari oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan. Sebagai tambahan kepada harta ajaib itu, penurunan berat badan berlaku untuk beberapa sebab lagi:

  • kebanyakan pulpa diduduki oleh air (kira-kira 85-90%) dengan mineral dan vitamin terlarut di dalamnya;
  • disebabkan oleh keupayaan diuretik, lebihan cecair bertakung di dalam badan dikeluarkan secara aktif, dengan itu mengurangkan berat badan;
  • cecair mengeluarkan toksin, toksin dan sebatian berbahaya yang lain;
  • meningkatkan metabolisme selular kerana asid folik yang terkandung dalam pulpa;
  • rasa kenyang muncul dengan cepat kerana rasa yang manis.

Indeks glisemik tembikai ialah 72 unit, dan 100 g pulpa mengandungi hanya 5. 8 g karbohidrat.

Prinsip diet

Pinggan tembikai untuk penurunan berat badan yang berkesan

Kerana kebolehan di atas, tembikai dengan cepat mendapati aplikasi dalam penurunan berat badan. Berdasarkan itu, diet yang direka untuk 3, 5, 10 hari telah dibangunkan. Pakar pemakanan mengesyorkan berpuasa sekali atau dua kali seminggu, ini membantu menurunkan beberapa kilo sebelum beberapa peristiwa penting. Sekiranya anda ingin mencapai perubahan berat yang lebih radikal, maka anda perlu mematuhi diet tertentu selama sekurang-kurangnya seminggu. Apabila hasil yang diingini dicapai, anda perlu meninggalkan diet tembikai secara beransur-ansur dan betul supaya tidak mengalami penambahan berat badan.

Prinsip utama diet tembikai adalah kesan diuretik. Kehilangan cecair harian ialah 1 hingga 2 liter. Setiap hari, anda boleh membuang 1-1. 5 kg, bergantung pada berat badan awal, tahap aktiviti fizikal dan gaya hidup. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa menurunkan berat badan pada tembikai adalah mono-diet, yang bermaksud bahawa pada siang hari anda mungkin berasa lemah, sedikit pening dan mengantuk. Jika keadaan hanya bertambah buruk setiap hari, dan anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, tetapi tidak ada lonjakan tenaga, maka anda perlu menyelesaikan kehilangan berat badan.

Produk yang dilarang dan dibenarkan

Pada diet tembikai, buah-buahan dan kacang boleh dimasukkan ke dalam diet

Sebagai tambahan kepada tembikai, makanan lain yang disenaraikan dalam senarai boleh dimasukkan ke dalam diet harian:

  • sayur-sayuran segar dan rebus;
  • kehijauan;
  • produk susu yang ditapai dengan peratusan rendah kandungan lemak;
  • ikan kurus;
  • daging merah tanpa lemak;
  • dada ayam, ayam belanda;
  • bijirin;
  • buah-buahan, kebanyakannya tanpa gula;
  • kacang;
  • telur ayam dan puyuh;
  • roti Gandum;
  • madu (dalam jumlah yang sedikit).
Salad dengan tembikai, keju dan herba dalam menu diet tembikai

Daripada makanan yang dilarang, pakar pemakanan menasihatkan untuk meninggalkan:

  • sosej, daging salai;
  • makanan dalam tin;
  • jeruk;
  • produk makanan segera (anjing panas, pizza, hamburger, mi);
  • coklat susu;
  • Sahara;
  • minuman berkarbonat;
  • koko;
  • kompot, minuman buah-buahan;
  • gula-gula;
  • makanan yang dibakar dan roti putih.

Diet harus pelbagai, maka anda akan berasa hebat, tidak akan ada rasa tidak enak badan. Setiap hari anda perlu mengambil kira-kira 1300-1500 kcal.

Peraturan Diet Tembikai

Penurunan berat badan akan berlaku dengan berkesan jika anda mengambil kira beberapa faktor dan mengikutinya dengan sempurna:

  • Pastikan anda menambah protein dalam diet harian anda. Mereka akan membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama, dan bekalan tenaga akan diisi semula;
  • minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air kosong tulen. Dari minuman, anda boleh minum teh hijau atau air bukan mineral;
  • meninggalkan perkara yang berbahaya: makanan segera, gula-gula kini diharamkan untuk anda;
  • elakkan minum alkohol. Penurunan berat badan dan minuman beralkohol adalah perkara yang tidak serasi. Mana-mana minuman yang mengandungi alkohol, walaupun dalam kepekatan yang rendah, membawa kepada keburukan kelaparan, pengekalan air dalam badan;
  • masa penurunan berat badan maksimum pada diet tembikai tidak boleh melebihi 10 hari. Kemudian anda perlu mengganggu sebentar, untuk tempoh kira-kira sebulan. Selepas rehat, anda boleh menyambung semula makanan.

Hasil diet tembikai boleh dari 2 hingga 6 kg dalam 7-10 hari penggunaannya. Sebagai tambahan kepada keharmonian yang diperoleh dan penampilan ringan di dalam badan, anda akan dapat menjimatkan wang, kerana pada musim panas buah-buahan manis dijual pada setiap langkah dan murah.

Pada nota! Salah satu kelemahan diet tembikai adalah kekurangan lemak dan protein yang terhasil.

Keluar daripada diet

Tembikai sihat untuk penurunan berat badan

Agar kesan positif diet tembikai bertahan selama mungkin, anda perlu berhati-hati meninggalkannya. Dari sekatan makanan, selera makan yang tajam dan keinginan untuk makanan terlarang timbul. Tetapi di sini anda perlu menunjukkan ketabahan dan tidak tunduk kepada tarikan. Petua daripada pakar pemakanan akan membantu anda mengelakkan kerosakan dan memastikan bentuk badan anda teratur:

  • kembali ke diet biasa secara beransur-ansur, meningkatkan saiz bahagian sedikit;
  • pada hari-hari awal, makan bijirin yang direbus dalam air, dengan penambahan mentega dan kefir dengan kandungan lemak 2. 5%;
  • masukkan pes kacang dan bijirin dalam diet anda;
  • meningkatkan bilangan hidangan sehingga 6-7 kali.

Tetapi apa yang tidak boleh dilakukan - menerkam gula-gula, roti dan produk berbahaya yang lain. Anda bukan sahaja akan merosakkan hasil yang dicapai, tetapi juga mendapat sakit perut.

Kontraindikasi

Doktor memberi amaran tentang bahaya diet tembikai jika terdapat kontraindikasi

Anda boleh mengikuti diet tembikai hanya apabila anda yakin dengan kesihatan anda dan tidak ada sebab untuk bimbang. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam pemakanan jika anda mempunyai masalah berikut:

  • batu di buah pinggang;
  • kencing manis;
  • penyakit saluran gastrousus;
  • penyakit pankreas;
  • gangguan hati;
  • penyakit jantung;
  • bengkak anggota badan dan tisu lembut.

Kesan diuretik dan keupayaan untuk meningkatkan gula menjadikan diet tembikai berbahaya untuk kategori orang tertentu. Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cara ini untuk remaja dan kanak-kanak, serta atlet dan orang tua. Doktor tidak mengesyorkan bereksperimen dengan angka jika anda berada dalam kedudukan, terutamanya pada peringkat akhir, atau sedang menyusu. Tunggu sehingga fasa kelahiran dan penyusuan tamat, barulah anda boleh mula menurunkan berat badan.

Ulasan dan nasihat daripada pakar pemakanan

  1. "Jika anda kerap mengalami masalah dengan sistem penghadaman, maka pemakanan sedemikian hanya akan memberi anda banyak kesulitan: sembelit, kembung perut, dan sakit perut akan menjadi lebih kerap. Untuk mengecualikan akibat negatif tersebut, jangan terlibat dalam aktiviti amatur, sebaliknya dapatkan nasihat doktor anda. Kebanyakan penyakit pada peringkat awal berjalan tanpa gejala, dan diet tembikai boleh memburukkan lagi mereka. Untuk sebarang ketidakselesaan, hentikan penurunan berat badan dan lawati ahli terapi.
  2. "Saya tidak boleh mengatakan bahawa diet tembikai adalah sihat dan akan membawa hasil yang menakjubkan. Sebarang penurunan berat badan, terutamanya yang mendadak, adalah tekanan untuk badan. Bersama-sama dengan penurunan berat badan datang pelbagai masalah kesihatan, kadang-kadang serius. Nasihat saya, jika anda memutuskan untuk cuba menurunkan berat badan dengan cara ini, jadikan diet sepelbagai mungkin. Tambah sayur-sayuran, bijirin, bijirin, daging putih dan merah ke dalamnya, tidak termasuk gula halus dan karbohidrat ringan lain yang tidak berguna. Kurangkan saiz bahagian dan senaman. Cadangan mudah ini akan memberi kesan positif pada berat badan, dan anda akan segera melihat bagaimana anda menurunkan berat badan.

Pilihan diet untuk tembikai

Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi dan bersedia secara mental untuk menurunkan berat badan dengan diet tembikai, maka mula-mula pilih ruji yang betul - tembikai masak. Beli hanya di tempat yang dipercayai, dan basuh dengan baik sebelum digunakan. Nutrien dan vitamin hanya terdapat dalam buah-buahan matang yang ditanam secara semula jadi, tanpa menggunakan baja kimia. Terdapat 3 cara untuk menurunkan berat badan: kaedah ekspres selama 3 hari, diet mingguan dan pilihan 10 hari.

Menu untuk 3 hari

Hirisan tembikai dan smoothie yang lazat akan membantu anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat

Cara yang paling biasa dan mudah untuk menghilangkan lebihan adalah dengan menjalani diet tembikai selama 3 hari. Ia tidak sukar sama sekali, dan penurunan berat badan akan menjadi 2-3 kg. Pada hari anda perlu makan kira-kira 5-7 kg pulpa tembikai. Norma dikira berdasarkan berat awal anda: untuk setiap 10 kg, 1 kg pulpa diperlukan. Sebagai contoh, berat anda ialah 60 kg, bermakna anda perlu makan 6 kg tembikai setiap hari. Di samping itu, diet anda harus termasuk:

  • sarapan pagi: oatmeal direbus dalam air, sekeping roti bijirin penuh, secawan teh;
  • makan tengah hari: 150 g dada ayam rebus, sepiring salad sayuran;
  • makan malam: 150 g keju kotej tanpa lemak.

Makan sebiji tembikai kira-kira sejam sebelum makan. Ini akan membantu menahan rasa lapar, jadi semasa makan tengah hari atau makan malam anda akan kenyang dengan lebih sedikit makanan.

Perhatian! Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Jangan makan tembikai pada waktu malam: anda tidak akan tidur dengan nyenyak, dan pada waktu pagi seluruh muka anda akan membengkak.

Diet tembikai selama 7 hari, dijadualkan setiap hari

Potongan tembikai dan jus segar yang menyegarkan untuk diet tembikai

Jika anda ingin mencapai penurunan berat badan yang ketara, maka pilihan mingguan yang dicadangkan dalam jadual 1 adalah sesuai untuk anda.

Jadual 1. Diet tembikai selama seminggu

Hari Sarapan pagi makan malam makan malam
satu Sepinggan oatmeal, telur ayam rebus lembut 200 g keju kotej rendah lemak dengan buah Salad tomato, timun - 150 g, 100 g dada ayam rebus
2 Kaserol keju kotej - 150 g 120 g daging lembu rebus dengan 200 ml sup Sup sayur - pinggan, hirisan roti bijirin penuh
3 2 biji telur ayam rebus 150 g ikan kukus dengan hiasan sayuran segar Sup ayam - 150 ml
4 150 g keju kotej tanpa lemak 2 keping roti bijirin penuh dengan keju Telur rebus lembut
lima Sepinggan bubur soba dengan sebiji epal 130 g fillet ayam kukus Salad buah dengan sos yogurt - 200 g
6 Bubur nasi direbus dalam air -150 g Ikan dibakar dalam ketuhar - 150 g 200 g keju kotej rendah lemak
7 semangkuk oat di atas air 2 biji telur ayam rebus Beberapa keping roti bijirin penuh dengan keju

Sebelum setiap hidangan dan semasa anda perlu makan beberapa keping tembikai. Norma harian ialah 5 kg, bahagikan sama rata jumlah ini setiap hari. Dari minuman ia dibenarkan minum secawan kopi hitam semulajadi tanpa gula dan susu atau teh hijau pada siang hari, tidak lebih daripada beberapa cawan.

Selama 10 hari

Menu tembikai - cara mudah untuk menghilangkan berat badan berlebihan

Jika anda mahu, anda boleh meningkatkan diet tembikai selama 10 hari, tetapi hanya dengan syarat anda berasa hebat dan tiada aduan kesihatan. Menu sepenuhnya bertepatan dengan diet untuk pilihan mingguan, jika anda mahu, anda boleh menggantikan produk, tetapi hanya dengan kalori yang serupa. Sekiranya anda mengikuti skema yang diterangkan dan makan 4-5 kg tembikai setiap hari selama 10 hari, maka selepas masa berlalu anda akan dapat menyingkirkan 6-8 kg.

Perhatian! Dengan diet tembikai 10 hari, kurangkan aktiviti fizikal, jika tidak, anda berisiko "membebankan" badan.

Keputusan dan ulasan dengan foto mereka yang kehilangan berat badan

  1. "Pada musim panas, saya memutuskan untuk bereksperimen dan mencuba diet tembikai dalam tindakan. Buah-buahan manis buatan sendiri baru sahaja masak di taman. Secara umum, sepanjang minggu saya makan satu tembikai kecil (berat 4-5 kg), tetapi saya makan salad sayuran, ayam rebus. Makan malam buat kali terakhir pada jam 7 malam. Seminggu kemudian saya memijak penimbang dan terkejut. Dalam 7 hari saya berjaya turun hampir 7 kg. Saya memutuskan bahawa saya akan menurunkan berat badan pada tembikai setiap musim panas, saya menyukainya.
  2. "Masalah berat badan berlebihan selalu membimbangkan saya, jadi saya sentiasa mencari kaedah yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Saya terjumpa diet tembikai, nampaknya mudah bagi saya. Saya memilih pilihan 10 hari. Pada mulanya, saya menyukai segala-galanya: pulpa manis mengganggu selera makan, menghilangkan dahaga. Tetapi pada hari kelima, tembikai sudah muak, saya tidak mahu memakannya. Hampir tidak bertahan 10 hari, mengambil ukuran. Saya berjaya menurunkan 6 kg dalam tempoh yang singkat. Saya berpuas hati dengan hasilnya, tetapi lain kali saya akan memilih pilihan untuk 3 atau 7 hari. "